有酸素運動に筋トレをplus♪

新潟 整体 腕

こんにちわ、ABC整体スタジオの金子です。

みなさんは普段運動されますか??

現代はデスクワークが多く、

一日中パソコンに向かっている方も少なくありません。

ずっと座っていて動かない人ほど、全身の血流は悪くなっています。

血流をよくするためにも日々運動をこころがけたいですよね♪

はじめはウォーキングやジョギングなどを20分程度で良いでしょう。

有酸素運動に慣れてきたら、筋トレなども加えてみましょう!

筋肉は血流を促すポンプの役割を果たしていて、

そのためにも適度な筋肉は必要です。

腕などの上半身の筋肉はジョギングやウォーキングなどでは

なかなかつきずらいんです(´;ω;`)

有酸素運動を行った後に、腕の上げ下ろしなどの筋トレを

無理のない範囲でやってみましょう!

新潟 整体 腕

 

アルコールは控えめに~新潟市中央区の整体~

こんにちわ、ABC整体スタジオの金子です。

本日はアルコールについてのお話です^^

生活習慣病や、メタボ傾向の方に気を付けていただきたいことの1つに

アルコールがあります。

アルコールは肝臓で分解、処理されるため

摂りすぎると肝臓に負担をかけてしまいます(´;ω;`)

肝臓は体の毒素を解毒する役割を果たしています。

また食事から摂った栄養素を体が使える状態に変化させ、

消化液をつくりだすんです!

このため、肝臓の機能が低下してしまうと

慢性的に疲れを感じやすくなったり、、、

さまざまな不調が発生してしまうことも・・。

肝臓に負担をかけないためにも、アルコールはほどほどにしましょう♪

暖かくなってきて、お酒も美味しい時期ですが、、、

健康な体のために!ぜひ意識してみてくださいね(*^^*)

 

新潟 整体 アルコール

おすすめ入浴法~新潟市中央区の整体~

本日はぐっすり眠るための入浴法についてご紹介します^^

わたしたちの体は眠っている間に疲労を回復します。

つまり、疲れをとるためには睡眠が大切になってくるのです。

睡眠の質を高めるためにオススメの入浴の仕方は、、

39度くらいのぬるめのお湯に15分以上つかること!

熱ーいお湯に入るとすぐに温まった感じはするんですが、

体の中からじっくり温めてあげるためにはぬるめのお湯に長時間入るのが効果的です♪

これにより、血液循環がよくなりリラックス効果も(*’ω’*)

入浴で血行がよくなりリラックスできたことによって

より深い眠りにつくことができるのです。

しっかり眠れるとその分体も回復しますよね!

入浴時間が短い、、シャワーで済ませてしまう・・・

そんな方はぜひぜひこの入浴法をためしてみてくださいね!(^^)!新潟 整体 入浴

 

健康の秘訣は腹八分目♪

こんにちわ、ABC整体スタジオの金子です。

暖かくなってきて、お出かけやスポーツを楽しむ方が増えてきたと思います♪

アクティブに活動すると、お腹がすいちゃいますよね?(*’ω’*)

そこでぜひ気を付けていただきたいのが、、

腹八分目です!!

少食により寿命が長くなることや、

がんの発生率の低下など健康にとっていい面が多数報告されているんです!

食べ過ぎると消化や吸収が追い付かず消化管が疲れ、

胃腸や膵臓、肝臓にも負担をかけてしまうんです。

それにより毒素が排出できず、体の中にたまってしまいます。

また消化のために消化管に血液が集まるため、全身の冷えにもつながり、免疫力の低下が心配されます(*_*)

健康維持のためにもぜひ腹八分目を心掛けてみたいですね^^

しかし、育ち盛りの子供や部活動など運動量が多い場合は

その分エネルギーを使いますので、無理に少食を意識する必要はありません。

要は、食べた量を消化できていれば問題ないのです

糖質にご用心~新潟市中央区の整体~

 

こんにちわ、ABC整体スタジオの金子です!

本日は糖質についてのお話です。

みなさんは糖質と聞くと何を思い浮かべますか??

甘いお菓子やジュースを思い浮かべる方が多いかと思います。

しかし、ごはんやパンなどの炭水化物にも糖質は多く含まれているんです!

最近では糖質オフダイエットなどが流行っていましたよね^^

糖質を摂ると太りやすい、疲れやすくなる・・・

などなど敬遠されがちな糖質ですが、

人間の脳の唯一のエネルギー源は糖質です。

長時間糖質を抑えてしまうと、脳がエネルギー不足になり頭がボーっとしてしまうこともしばしば(;O;)

ダイエットで糖質を控えている方もいらっしゃると思いますが、

極端に控えてしまうのは脳と体にとっては危険なので

ほどほどに食べてみるのがいいでしょう♪

お菓子で糖質を摂取するよりかは、しっかりお米をたべることを意識すると

エネルギーもUPしてよりアクティブに活動できるはず!(^^)!

糖質を上手に摂取して、健康な体をめざしましょう!

 

 

 

低体温にご注意を。

新潟 整体 細胞

こんにちわ、ABC整体スタジオの金子です。

本日は「体温と免疫力」についてのお話です。

低体温の人はかぜをひきやすい

なんてことを耳にしたことはありませんか?

体温が低くなると細胞の活動が制限されてしまい、、

免疫力が低くなってしまうと言われています。

専門家の見解では、体温が1度下がると免疫力が30%~40%下がるともいわれているんです(;O;)

低体温だとがん細胞が増殖しやすくなるというケースも・・・。。

いずれにせよ体温をあげていくことはとても大切になってきますね^^

そのためには細胞を活発に働かせてあげましょう!!

ポイントは適度な運動バランスのよい食事質の良い睡眠です

細胞の活動には適度な負荷が必要で、運動はとくに重要になってきます。

ですが、お仕事や家事の疲れで運動も難しい・・・

なんて方もいらっしゃると思います。

そんなときは整体で外からの刺激をくわえてあげるのもGOODです!(^^)!

まずは生活習慣を見直すところから意識してみましょう!新潟 整体 細胞

 

運動するときのポイント~新潟市中央区の整体~

新潟 整体 運動

本日は運動をする時に気を付けていただきたいポイントを紹介します。

まず運動をする前には必ずウォーミングアップを行いましょう!

このとき、いきなりストレッチをしてしまわないように注意です。

体の環境はその日の気温や気候、天候などによってかわります。

また血液循環が悪い状態、つまり筋肉が硬くなっている状態でストレッチをしてしまうと、筋肉を傷めたりケガにつながることも・・・。

運動前は軽く歩いたりしてから徐々にペースをあげてみましょう!

それから、心拍数も意識してみましょう。

心拍数は、、

220-自分の年齢/回=1分間に心臓が打てる最大心拍数

になります♪

最大心拍数の60%から85%で30分程度運動するのがおススメ!!

もちろん、ウォーミングアップとクールダウンも忘れずに(‘ω’)ノ

正しい運動方法で健康な体を目指しましょう~!!

新潟 整体 運動

生活リズムを見直してみましょう!

新潟 整体 生活リズム

こんにちわ!ABC整体スタジオの金子です。

だんだんと春らしくなってきて、お出かけやスポーツで体を動かしたくなる季節になってきましたね♪

そんななかで、、、

寝ても寝ても疲れがとれない、体がなんだかダル思い(´-ω-`)

なんてことはありませんか??

このように感じた方はまず生活リズムを見直してみましょう!!

人間の内臓には体内時計とも呼ばれるリズムがあります。

1日24時間のうち、12時から20時に摂取、20時から4時に同化、4時から12時にかけて排泄というイメージです。

摂取の時間にきちんと食事を済ませることによって

摂取した栄養が細胞に変わる同化や、老廃物を体の外に出す排泄をスムーズに行うことができます。

とくに疲れをとるためには、不必要なものを体の外に出す排泄はとても大切になってきます。

朝食を水分や果物で軽めにし、排泄リズムを整えてみましょう(^^)

また尿や汗をかくことによるデトックス効果も出すためにミネラルの摂取も意識してみるといいですね!

まずは今日から、生活リズムを意識してみましょう!(^^)!

新潟 整体 生活リズム

睡眠でリフレッシュ!

新潟 整体 睡眠

こんにちわ!ABC整体スタジオです。

さて、みなさんは嫌な事があったりストレスを抱えてしまったときどのように対処されていますか?

趣味に没頭する、おいしいものを食べる、体を動かすのもいいですね(^^)

それからもう一つオススメなのが十分に睡眠をとることです。

よく嫌なことがあっても一晩寝たらスッキリした!なんて話を聞きますよね。

現代は情報化社会で、わたしたちの周りはたくさんの情報で溢れています。

そんな情報を眠っている間に整理して、綺麗に使いやすくしてくれるのが脳です。

眠っている間に脳が活発に働くために基本となるのが7時間睡眠です。

多大なストレスや疲労から体を守り日々の生活を豊かにしていきたいですよね♪

まずは今夜から睡眠時間を意識してみましょう!(^^)!新潟 整体 睡眠

あなたの食事は大丈夫?~ABC整体スタジオ~

新潟 整体 食生活

こんにちわ!

なさんは普段どのような食生活をされていますか?

さて、健康な体作りを目指す上で気を付けるべき点は「栄養素」です。

わたしたちの筋肉や組織は細胞なので、細胞の働きをよくするために栄養素はとても大切な役割を果たします。

たとえば筋肉はカルシウムやミネラルによって伸び縮みします。

もしミネラル不足になってしまうと・・・

筋肉が硬い状態になってしまい、うまく伸び縮みできません。

筋肉が硬くなることによって体も硬くなってしまいケガをしやすくなることも(´;ω;`)

それを防ぐには、、食事の際に栄養素を意識してみましょう!

ミネラルは主にワカメやヒジキなどの海藻類が食べやすくてオススメです。

またカルシウムは牛乳のイメージを思い浮かべる方が多いと思いますが、

青物や海藻にも多く含まれています!

まずは手ごろに食べることのできる葉っぱや海藻から意識して食べるようにしてみましょう♪

運動する際にも、十分なストレッチやウォーミングアップを意識できるといいですね!(^^)!

栄養たっぷりの食事でより健康な体を目指しましょう。

 

新潟 整体 食生活