こんにちは(^^)/
今回は、天候の悪い日でもできる
有酸素運動をお伝えします。
それは何かというと、
昇降運動というものです。
名前の通り、
昇ったり降りたりするのですが
ご自宅に階段や踏み台はありませんか?
それらを使いながら運動していきます。
いつもは歩いたり走ったりしているけど
天気が悪くてやる気が失せてしまう方が多いと思います。
そんな時にオススメなのが
ご自宅で出来る昇降運動なのですが、
これは歩く時に使う筋肉を
より力強く活用することができます。
使う筋肉はどこかと言うと、
ももを持ち上げる時に使うもも前の筋肉(大腿四頭筋)
足を降ろす際に使われるもも裏の筋肉(ハムストリングス)
上半身を支える時に使う体幹の筋肉(脊柱起立筋、腸腰筋)
が使われます。
もちろん、歩く時にも使われますが
可動域が広くなり力量も増え
消費率が上がりますので
歩く時より疲れやすくなります。
ですが、
スクワットと同じように腰周りの筋肉が強化されるので
腰痛対策のトレーニングにもなってくるんです。
痛みが出ないようでしたら
この有酸素運動はオススメなので
是非行なってみて下さい(=゚ω゚)ノ
まずお試しとして5~10分くらい行なってみましょう。
少ない時間でも脂肪は燃焼されるのですが、
より効率良く燃焼させたい方は、
20分以上を目安に行なってみて下さい。
(やり過ぎ厳禁です)
では、今回は以上です☺
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