・朝起き上がる時腰が痛む、、、
・腰が痛くてまっすぐ起き上がれない、、、
・腰が固まっており、よいしょと力を入れないと起き上がれない、、、
・腰が抜けそうな感じがして怖い、、、
・寝返りを打つと腰が痛くて目が覚めてしまう、、、
・腰を手で支えないと痛くて動かせない、、、
あなたも朝腰が痛くてこのようなお悩みはありませんか？
なぜ、このように朝の腰痛が起きてしまうのでしょうか？
朝腰が痛くなる３つの原因
朝腰が痛くなってしまう場合、以下の３つが原因として考えられます。
１、血液循環が悪い
２、体がゆがんで、寝返りが打てない
３、寝具があってない
順番に解説していきます。
１、血液循環が悪い
日常の運動不足や、姿勢の悪さ、食生活の悪化などで、
血液循環が滞りがちです。
血液循環が滞っているところは、
筋肉の緊張が起きてしまいます。
私たちは寝ている時は体温が下がり、動きも減るためより血液循環が滞ります。
つまり寝ている時はより体が緊張します。
朝一はとても体が固いですよね？
普段から血行が悪いと、朝はより筋肉が硬くなり、
寝起きの腰痛の原因となります。
２、体がゆがんで、寝返りが打てない
普段寝相はどうでしょうか？
「寝相が良いです！」とおっしゃられることも多くありますが、
一概に寝相が良い＝良い睡眠とは言えません。
寝相が良い＝寝返りをしていないという事です。
寝返りはなんのためにあるかというと、
寝ている時も体を動かし血液を循環させたり、
固まるのを防ぐ役割もあります。
ですから一晩固まって寝るよりも、
適度な寝返りをするのが良い睡眠と言えます。
子供は寝返りをとても良くしますよね？
あのように寝ている間も体を動かす事で、
柔らかく固まるのを防ぎ良い睡眠がとれます。
大人になると寝返りをしなくなる原因の１つに、
体のゆがみがあります。
ゆがんでいると、体は硬くなってしまいます。
固い体は動きづらくなり、寝返りもしづらくなります。
その結果寝起きの体がカチコチに硬くなっており、
朝腰が痛い原因となるのです。
３、寝具があっていない
２にも通じますが、朝の腰の痛みの予防には適度な寝返りがあると良いです。
適度な寝返りのためには、寝具も重要です。
なぜなら柔らかすぎたり、硬すぎる布団、
高すぎ、低すぎ、形があっていないまくらは寝返りを妨げます。
その結果寝返りができず、朝起きるとやはり腰が硬くなって痛い、、、
となってしまいます。
朝腰が痛む解決法は？
日頃の血流を良くする事が重要になります。
日常的にウォーキングや運動の時間があると理想ですが、
なかなかとれない方も多いでしょう。
最低限、睡眠の１時間前ほどに湯船に浸かるようにしましょう。
１５〜２０分ほど湯船に入ると、
全身の血液循環が良くなります。
湯船から上がったら、固まった体をほぐすためにストレッチをしましょう。
難しいものは必要ありません。
続ける事が大事ですので、５分ほどでできるストレッチをしましょう。
腰痛の原因となるのは、
主に腰部、臀部（おしり）、背部、太もも、ふくらはぎが多いです。
こちらをじんわり伸ばすストレッチをしてみましょう。
また、寝具があっているかもチェックしてみてください。
基準は寝返りを打ちやすいか？です。
ふとんはすぐに変えるのは難しいですが、
まくらはタオルなどで代用可です。
バスタオルの厚さを調節し、
寝返りを打ちやすい高さ、厚みを探して試してみましょう。