月別: 2018年10月

こんにちは(^^)/

今回は、ストレッチについてお話しますね。

 

 

日頃運動をされる方は、

準備運動だったりクールダウンでストレッチをして

お身体の固さをほぐしていますよね？

 

 

面倒くさがってやらない方も多々いらっしゃると思います(笑)

 

 

そもそもストレッチって何なのでしょうか？

答えは、筋肉を伸ばす行為です。（ざっとした答えですが）

 

 

ストレッチをすれば

固くなって血液の流れも悪くなり、働きにくくなった筋肉を

元の長さに伸ばし、血液循環を良くして働かせやすくすることができます！

 

 

筋肉が固くなる原因は様々ありますが、

例として2つあげますと、

 

1、長時間同じ姿勢のままでいる方

2、運動後に身体のケアを何もしない方

 

ということです。

 

 

 

職場でずっと立ちっぱなしだったり

座りっぱなしのデスクワークだったりですと

ふくらはぎや腰、肩などが辛くなってきたりしますが、

 

 

これは筋肉が縮こまったり引っ張られたままの状態で

長時間維持されて固くなっていたからなのです。

 

 

 

あと、運動をすると筋肉をフル活用しますが

力を入れる時には筋肉を収縮しなくてはいけないのです。

 

 

もちろん筋肉を動かせば血液循環も良くなりますが、

人間の身体ってずっと良い状態は続かないんですねぇ、、、。

疲れて働きにくくなってる筋肉のケアを

してあげなくちゃいけないんですよ(‘_’)

 

 

固いまま放置すればどんどん酷くなり、

症状として身体が痛みを訴えはじめるのです(ﾟДﾟ;)

 

 

その症状を弱める手段の一つがストレッチなのです！

（あくまで応急処置ですが）

 

 

当院では、運動療法として

ストレッチを患者さんに提案することが多いです。

 

 

時間も短いですし、そんな大変なことでもないので

めんどくさがらずに一生懸命頑張りましょう！！

 

 

症状が出る前に事前に行なっておけば、

予防にもなりますので是非！

 

 

では、以上です(=ﾟωﾟ)ﾉ

こんにちは(^^)/

 

今回は、骨盤を安定させる筋肉の一つ

腹横筋

のトレーニング方法をお伝えします。

 

 

そのトレーニング名はタイトルに書いてある通り、

ドローインと言います。

 

これはハードなトレーニングではなく

コツをつかめば誰でもできる呼吸法なのです。

 

どのようなやり方かというと、

鼻で息を吸ってお腹を膨らませて

口から吐き出しお腹をへこませます。

 

 

写真のように、仰向け姿勢で行なうと効率が良いです。

 

 

この腹横筋を鍛えると

どのような効果があるか、を説明していきます。

 

 

この筋肉は腹部のインナーマッスルで

骨格のないお腹周りを支えているのです。

 

もし、この筋肉がなかったら

身体のバランスを保つことはとても難しくなると思います。

それくらい重要な筋肉なんです。

 

 

トレーニング方法の詳細です↓

 

仰向け姿勢になった時に

地面と背骨（腰の骨）の間に隙間ができます。

※個人差によります

手を入れてみて確認してみて下さい。

 

 

ドローインを行なうと

この隙間をなくすことができます。そこまでできたら

腹横筋がしっかり使われている証明になります。

 

 

次に、呼吸の秒数とセット数です。

 

鼻で3秒間吸い込みお腹を膨らませて

口で7秒間吐き出しお腹を限界までへこませます。

 

お腹と背中くっつけるくらい～って良くききましたよね。

それを意識してください。

 

セット数につきましては

何回やっても大丈夫です。

それくらい安全なトレーニング呼吸法なんですよ。

 

 

といっても、

2～3セットだけですと少なすぎます。

 

なので最低6セット（合計1分間）は

行なうようにしましょう。

 

 

腹横筋をしっかり活用できるようになれば

スポーツですとボディバランス向上できますし、

日常生活ですと転倒予防にできます。

 

 

あと、ダイエットにも役立ちますので

気になる方はぜひ実施してみてくださいね。

 

詳しくお聴きしたい方は

ぜひ当院にお越しいただきご質問くださいませ(‘ω’)☆

先日は、梨状筋のストレッチをお伝えしましたが

今回は臀部と繋がりの強い

ハムストリングス（もも裏）をご紹介しますね。

この筋肉も、腰と関連性が強いですよ。

 

上の画像のように、骨盤が後傾している方が多くなっています。

あなた自身はどうでしょうか？

 

このような姿勢になっていると

臀筋やハムストリングスが縮こまって固くなってしまうんです。

 

 

そうすると、骨盤を支える筋肉が働きにくくなってしまい、

骨格もどんどん歪んで症状が出やすくなってしまうんです。

 

 

前回ご紹介した梨状筋ストレッチも

関係しているストレッチの一つですが、

ハムストリングスのストレッチも大事ですので

今回プラスしてご紹介します。

 

 

↑↑↑

1、片方の足を台の上に乗せます

2、膝の上に両手を乗せて上半身を前方に倒していきます

3、強さ加減は痛気持ちいいくらいまでにしましょう

4、深呼吸しながら30秒以上伸ばしましょう

 

これが基本的なハムストリングスのストレッチになります。

 

 

台がない時は、

↓↓↓

 

こんなやり方でもOKです。

 

 

臀部の筋肉や、もも裏の筋肉は

腰の筋肉と関連性が強いので

腰痛のある方は是非行なってみて下さいね。

 

 

やり方の確認をしたい、

もっと詳しく知りたい、

という方がいらっしゃいましたら

当院でアドバイス致しますので

是非お越しになってください(^^)/

 

今回は、腰痛ストレッチをご紹介します。

 

普段、身体を休めるために

座ったり寝転んだりすると思います。

 

余計に筋肉を使わなくて済みますので

「楽な姿勢だな～」と思いがちですが、

長時間同じ姿勢のままだと、どうでしょうか？

ずっと楽～、とは感じなくなってきます。

 

 

なぜかというと、重力で圧を受けている筋肉が

長時間続けば、固くなって血液循環が悪くなるからです。

 

 

今回は、座っている姿勢をテーマにします。

 

座っている時に、負担を感じやすい箇所は

腰が大半だと思われますが、

腰の筋肉が原因ではないのです。

 

 

どこが原因かというと、

お尻の筋肉（臀部）が可能性として高いのです。

 

 

座っている時に常に圧を受けているのは

臀部が主になっているのです。

 

時間が長くなればなるほど

筋肉が縮こまっていき、固くなっていきます。

 

臀部の筋肉と腰の筋肉は繋がっていますので、

臀部が固くなれば腰の筋肉もつられて固くなります。

 

その結果、腰が重だるく感じたり痛み始めたりするわけなんですね～。

 

 

そんなお悩みを抱えられている方に

オススメのストレッチをご紹介します。

 

 

梨状筋ストレッチというものです。

 

 

梨状筋とは、座る時に強く圧のかかる筋肉の一つです。

そのストレッチのほうほうをお伝えします。

 

 

1、仰向けで寝ます

2、伸ばしたいお尻側の足を、反対足の膝に組みます

3、反対足の膝を胸の方にできるだけ引き寄せます

 

 

この手順で行うと梨状筋はしっかり伸びていき、

血液循環が良くなって筋肉もほぐれていきます。

 

 

腰痛でお困りの方で、

臀部も固くなっているようでしたら

こちらのストレッチを実施してみて下さい。

ストレッチの時間は30～60秒行なってくださいね。

 

 

 

※椅子に座りながらもできますよ↓