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こんにちは(^^)/

最近気温が下がって寒くなってきましたが

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

 

 

現在は秋の季節ですが

暖かかったり急に寒く感じたり、と

落ち着かない時期でもありますよね。

 

 

人間の身体は平均体温36～37度で保たれています。

哺乳類ですので気温で変化はしませんが

暑すぎたり寒すぎたりするのは嫌なはずです。

 

 

これから冬になりますが

体調管理はしっかりされてますか？

 

 

周りの人たちをみると

この時期には合わない薄着の服装をされる方が

割と多くいらっしゃいます。

 

 

たまにサンダル履いてる人もいたり

くるぶしソックス履いてる人もたまにいます。

 

 

そのような人々を見ていると

こっちまで寒くなってくる感じがしますよ(笑)

 

 

皆さんは寒く感じないから

厚着しなくてもいいや！と

考えていませんか？

 

 

体感だけを頼りにするのは

実際良くないですよ(‘_’)

 

 

肌が冷えれば固くなり血液の流れも悪くなります。

気づかないうちに身体がダメージを負っていって

いつに間にか風邪をひいていたら大変です！

 

 

ご自身が今来ている服装を

もう一度良く見て

身体が冷えてないか確かめて下さい。

 

 

冬場にいたっては

身体が固くなりやすい季節でもあります。

 

 

事前に予防して体調管理に徹しましょう！

 

 

 

 

こんにちは(^^)/

今回は、睡眠音楽についてお話します♪

 

 

人間には自律神経というものがあり、

交感神経と副交感神経というものに分かれています。

 

 

このような働きをしていますが、

睡眠の時に優位に働いているのは副交感神経です。

 

 

交感神経が優位に働いている時に

眠ろうと思ったとしても、

身体が落ち着くことが出来ず寝付けません。

 

 

 

そんなときには副交感神経を働かせる工夫を取り入れ、

できるだけ効率の良い眠りにつけるようにしましょう。

 

 

で、本題にある睡眠音楽ですが、

まずは、好きな音楽を聴いてください。

好きな音楽を聴くことは効果があります。好きな音楽といっても暗い曲はＮＧ、

音量のダイナミクスは控えめ、音の数は少なめ、そしてテンポが

ゆっくりしている音楽を選んでください。

 

リラックスできる音楽で1日の疲れをリセットする習慣をつけると

睡眠の質がグッとあがります。

 

睡眠物質といわれるメラトニンは光を嫌うため、

スマートフォンの光や蛍光灯などは避け

間接照明や薄暗い部屋でゆっくりな曲を聴く寝ることで睡眠の質が高まります。

 

 

ただし、睡眠前にはあまりボーカル入りの曲はおすすめしません。

歌詞が思考に影響する可能性があるからです。

 

厳密に言えば、言語が分からなければオーケーという見方もありますが、

声には感情が乗りやすいため、

ニュートラルにリセットするときには避けることをおすすめしています。

 

あと、眠りについた後は、音楽を流し続けるのはオススメしません。

眠りに入る前、入る時には音楽はストップするか、

スリープ機能で止まるようにし、睡眠自体の質を高めることに

つなげた方が良いでしょう。あくまで、睡眠前に副交感神経有意に

切り替えて睡眠の質を上げることが大切になります。

 

 

よくユーチューブで投稿されていますが

ゆっくりで静かできれいなメロディーを奏でている音楽があります。

 

お気に入りの音楽を選んで

早速今日の夜に試してみましょう♪

 

（必ず効果があると保証は出来かねますのでご了承ください。）

こんにちは(^^)/

 

今回は腰痛に悩んでいる人に

オススメの有酸素運動をお伝えします。

 

 

 

 

 

それは、水中ウォーキング（水泳）です。

 

 

近所にある市民プールだったり

会員制のプールをオススメします。

 

海ですと、足場が不安定ですし

波で押されたりしますし

水温が低すぎるので身体が耐えきれません。

 

 

一般のプールでしたら

水深が100～120cmくらいになってますが

人間がプールの中に入ると

体重圧が1/10まで軽減されますので

足腰負担をなくすことができるのです。

 

 

 

ちなみに、陸上でのウォーキングの歩幅といったら

 

 

↑これくらいが限度になりますが、

プールの中ですと、

 

 

↑↑↑これぐらい広げることができるんです↑↑↑

 

陸上でこれぐらい歩幅を広げるのは難儀ですよね(笑)

できたとしても足腰の負担が強くかかるので

耐えきれないと思います。

 

 

 

先程言った通り、

水中では重力の負担を軽減することができますので

歩幅を限界まで広げても大丈夫なんです。

（腰の痛みが出ない程度までにしてくださいね）

 

 

そして、動かしている筋肉

（骨盤周りの筋肉と脚の筋肉）が

いつもより大きく動かされるので

血液循環もさらに良くなり

筋肉の固さやむくみ改善にもつなげていけます。

 

 

 

プールにもウォーキング用のコースもありますので

泳げない人でもお気になさることないですよ(^^♪

 

 

ご興味のある方は

是非行ってみて下さい(=ﾟωﾟ)ﾉ

こんにちは(^^)/

今日は腸腰筋のストレッチをご紹介します！

 

 

まず、腸腰筋というものは

 

上の写真のように

骨盤や腰椎のところにある筋肉で

身体の土台を保つ筋肉になっています。

 

 

この筋肉は深いところにあるので

直接触れたりはなかなか難しいんですが、

とても重要な筋肉なんです。

 

 

 

この筋肉をしっかり活かせてないと

身体のバランスを保つことができにくくなりますし、

腰痛を起こしやすくなってしまいます。

 

 

 

それを防ぐために

今回はその腸腰筋のストレッチをお伝えしますね(‘ω’)

 

上の写真を参考にしてください。

 

どなたでもできるストレッチですが

バランス感覚が必要になってきます。

 

 

身体の横に物をおいて

それにつかまりながら行なっても構いません。

 

 

ご自身のやりやすい姿勢で実施してみましょう♪

 

 

片方を最低30秒は行なってくださいね。

 

 

以上になります！

 

ではまた(=ﾟωﾟ)ﾉ

昨日左肩、首が凝ってしまう、一日パソコンをすると左腕が重くなってしまう、、、

という方が来店されました。

左右の腕の挙上の検査をすると、左腕だけ９０度くらいから上がりづらくなる。

肩甲骨や首の回旋の検査もすると、明らかに左側に硬さが多くありました。

お話を伺うと、３、４年前に左肩の骨折をし、手術でボルトなども入っているとのこと。

お医者さんからは「手術はうまくいったし癒着など起きないから心配ない」と言われたそうなのですが、

可動域の検査をしていくと、関係はしていそう。

どのように怪我をしたのか？どんな手術をしたのか？

という点から、可動域減少の原因を探すと、鎖骨の付近に癒着らしい緊張があり、

緊張を緩めると肩の可動域に変化がありました。

可動域減少＝筋肉の緊張、血流不足が起きて肩こりなど起き得るため、

可動域が改善されたところで今回は様子を見て頂くことに。

 

なかなか改善しないコリ、痛みなどは、過去の怪我や手術、事故などの大きな負担からきている可能性も多くありますので、原因をしっかり探せるようになっておきたいと思います。