朝起きたら、
・首に違和感がある
・傾けた時にズキっとくる痛みがある
・首筋の筋肉がひきつれる感じがある
・首を回せない
・肩まで固まっている感じがある
このようなお悩みがありましたら、
それは寝違えの症状かもしれません。
寝違えとは？
首や肩の筋肉に負担がかかり、
筋肉が異常緊張したり、
繊維に傷がついて痛みが起きる状況です。
寝違えてしまう原因は？
痛み自体は急に起きることもありますが、
原因はもともとの体の状態があります。
寝違えをされる方のほとんどは元々肩こりをお持ちだったり、
不規則な生活をされていたり、
寝具があっていないことが多くあります。
固まっている首や肩の筋肉は疲労によって日に日に硬くなります。
特に寒かった日、寝不足の日、飲み会の翌日、仕事がいつもより忙しかった日はより緊張が強く、
寝違えを起こしやすい状況になります。
そのため寝違えをしっかり治すには、
こうした元々の首や肩の緊張を和らげることが必要です。
寝違えてしまった時の対処法は？
とはいえ寝違えてしまった時は痛みが強いので、
まずは痛みを和らげたいですよね。
寝違えてしまった時の対処法をご紹介しますので、
試してみてください。
１、安静
２、冷やす
３、手足のマッサージ
１、安静
痛い時に一番有効なのは、
とにかく休めることです。
一番楽な姿勢で、
休むことに集中してみましょう。
数分〜数十分で、
痛みがやわらぐこともあります。
２、冷やす
傷や炎症がある場合は、
冷やすことで痛みの緩和が期待できます。
寝違えはポイントで起こるため、
広く大きくよりは、狭く小さく冷やすようにしましょう。
ケーキを買った時についてくる保冷剤などは使いやすいですね。
３、手足のマッサージ
首なのに手足？
と思われたかもしれませんが、
痛い時に患部を直接マッサージはオススメしません。
うまくできると痛みの緩和が期待できますが、
中にはほぐしすぎて痛みが悪化する場合があります。
どうしても患部を触ってしまう場合は、
できるだけ優しい力で痛みの状況を見ながらにしましょう。
オススメは手足のマッサージです。
手足は末端なため血流不足を起こしやすい部位です。
また、手足には全身のツボや反射点があります。
元々の肩こりや首こりも、
手足から来ていることも多いのです。
手足をほぐしたり血流を良くすることができれば、
その場で首の痛みが和らぐこともあります。
特に手の方が首に近いので効果が出やすいですし、
いつでもできるのでぜひ試してみてくださいね。
寝違えの痛み自体は急に起きますが、
寝違える方の多くは寝違えやすい体の状況になっています。
根本から直したい場合や寝違えをまた起こしたくない方は、
体質や生活習慣の改善を頑張りましょう。
