腰痛でお悩みの方へ ~プール編~

こんにちは(^^)/

 

今回は腰痛に悩んでいる人に

オススメの有酸素運動をお伝えします。

 

 

 

 

 

それは、水中ウォーキング(水泳)です。

 

 

近所にある市民プールだったり

会員制のプールをオススメします。

 

海ですと、足場が不安定ですし

波で押されたりします

水温が低すぎるので身体が耐えきれません。

 

 

一般のプールでしたら

水深が100~120cmくらいになってますが

人間がプールの中に入ると

体重圧が1/10まで軽減されますので

足腰負担をなくすことができるのです。

 

 

 

ちなみに、陸上でのウォーキングの歩幅といったら

 

「ウォーキング 歩幅」の画像検索結果

 

↑これくらいが限度になりますが、

プールの中ですと、

 

「水中ウォーキング 大股」の画像検索結果

 

↑↑↑これぐらい広げることができるんです↑↑↑

 

陸上でこれぐらい歩幅を広げるのは難儀ですよね(笑)

できたとしても足腰の負担が強くかかるので

耐えきれないと思います。

 

 

 

先程言った通り、

水中では重力の負担を軽減することができますので

歩幅を限界まで広げても大丈夫なんです

腰の痛みが出ない程度までにしてくださいね

 

 

そして、動かしている筋肉

骨盤周りの筋肉と脚の筋肉)が

いつもより大きく動かされるので

血液循環もさらに良くなり

筋肉の固さやむくみ改善にもつなげていけます

 

 

 

プールにもウォーキング用のコースもありますので

泳げない人でもお気になさることないですよ(^^♪

 

 

ご興味のある方は

是非行ってみて下さい(=゚ω゚)ノ

首の寝違えに注意!!〜新潟市中央区の整体〜

新潟 整体 寝違え

新潟 整体 寝違え

新潟市中央区のABC整体スタジオです。

 

当店の患者さんでも、首の寝違えを起こす方が増えています。

 

先週から今週にかけ、

気候、気温の変化が大きくなっていることが関係しているかもしれません。

 

特に気候が変わっている時よりも、

変わった数日後など少し遅れて体に現れるケースが多いです。

 

気候や気温の変化に体を適応させるため、

体内では様々な反応が起こります。

 

その反応のために普段は利用しないエネルギーを利用しているため、

体の疲れが溜まっています。

 

自律神経の疲れが起きると首の緊張が起きやすいため、

寝違えをしやすくなります。

 

対策としましては、

以前もお伝えしました睡眠がまずは重要です。

 

なかなか聞いてすぐに「よし、、1時間多く寝よう!」

 

というのは難しいかもしれませんが(苦笑)、

ぜひ30分でもトライしてみてください^^

 

それから自律神経のバランスを整えるのに有効なのは、

リラックスする時間を多くすることです。

 

ですがこの時、テレビやスマホなどは避けましょう。

 

何気なく見ているテレビやスマホは、

大きく目を疲れさせます。

 

オススメは腹式呼吸です。

 

目をつぶり、鼻から大く吸い、口からゆっくり吐きます。

 

 

ご自身の気持ちの良い範囲で取り組んで頂ければ、

時間や回数は自由です。

 

慣れてくると、

頭がスーッとしたりこれだけで首や肩が楽になる感じを得て頂けると思います。

 

呼吸は病気予防にも重要と言われていますので、

ぜひ取り組んでみてくださいね^^

すいすい歩けるようになりました! ~新潟市中央区の整体~

こんにちは、ABC整体スタジオの大倉です。

当院に通われているIさんから感想を頂きましたので紹介させていただきます。

~ここから~

午後から200歩、歩くのが精一杯でしたが

今はすいすい歩けるようになりました!

ありがとうございます。

~ここまで~

ご感想を頂きありがとうございます。

初めてIさんを施術させて頂いた時、

「午前中はいいけれど、午後になると200歩、歩くと疲れてしまい、

500歩、になるともう動けないんです。

音楽の仕事をしていて演奏会もあったりして、

最後まで立っていられるか不安なんです。」

と仰ってました。

施術中も足がしびれてしまい、仰向け姿勢が難しいことが続きました。

直接足や腰を施術した訳ではありません。

やはり、全身の筋膜の歪みを調整し、更に血流を改善させるよう筋肉の調整を

繰り返すうちに

「先日は、ずっと歩きっぱなしでしたが、倒れませんでした!!」

とご自身のお身体の変化を実感され。

「立ちっぱなしへの不安がなくなり、演奏に集中できました!」

と仰っていただけるまでになりました。

これからも、お仕事に、プライベートにと活躍されると思います。

お身体のケアは全力でさせて頂きます。

一緒に頑張って行きましょう。

 

腸腰筋ストレッチ

こんにちは(^^)/

今日は腸腰筋のストレッチをご紹介します!

 

 

まず、腸腰筋というものは

「腸腰筋」の画像検索結果

 

上の写真のように

骨盤や腰椎のところにある筋肉で

身体の土台を保つ筋肉になっています。

 

 

この筋肉は深いところにあるので

直接触れたりはなかなか難しいんですが、

とても重要な筋肉なんです。

 

 

 

この筋肉をしっかり活かせてないと

身体のバランスを保つことができにくくなりますし、

腰痛を起こしやすくなってしまいます。

 

 

 

それを防ぐために

今回はその腸腰筋のストレッチをお伝えしますね(‘ω’)

 

「腸腰筋ストレッチ」の画像検索結果

上の写真を参考にしてください。

 

どなたでもできるストレッチですが

バランス感覚が必要になってきます。

 

 

身体の横に物をおいて

それにつかまりながら行なっても構いません。

 

 

ご自身のやりやすい姿勢で実施してみましょう♪

 

 

片方を最低30秒は行なってくださいね。

 

 

以上になります!

 

ではまた(=゚ω゚)ノ

肩から背中の痛みがなくなりました〜新潟市中央区の整体〜

新潟 整体 肩 背中 痛み

新潟 整体 肩 背中 痛み

新潟市中央区のABC整体スタジオです。

 

当店に通われていますUさんより感想を頂きましたので、

転載させて頂きます。

 

ここから↓↓↓

肩から背中の痛みがなくなりました。

楽になりました!!

ありがとうございます!

ここまで↑↑↑

 

Uさんはご夫婦で通われており、

共働きでお疲れが溜まられています。

 

お子さんもお元気で、

お世話が大変そう^^;

 

仕事も体がガチガチな中頑張られていますので、

メンテナンスはお任せください!

毎年恒例?伊勢神宮参拝 恩人の施術 ~新潟市中央区の整体~

こんにちは、ABC整体スタジオの大倉です。

先日、遅い夏休みを頂き毎年恒例?になっている伊勢神宮の神嘗祭、

初穂曳に参加してきました。

昨年初めてこのお祭りに参加させて頂いた時はあいにくの雨模様だったので、

今年こそはと思い天気予報も晴れの予報で安心しておりました。

しかし、朝ご飯を食べに食堂に向う途中廊下を歩いていたら何やら雨音が、、、

2年連続の雨模様となりました😨

初穂曳はその年に収穫したお米を神宮に奉納する地元の方のお祭りです。

1台の車を750人ほどで曳いて市内を練り歩きます。今回は3台の車で奉栄しました。

地元の女性の木遣節で気分も最高潮!!

道中、木遣節に合わせ「エンヤー!」の掛け声で盛り上がります。

神域内までお米を運んで一人一人が稲穂を納めて法被のまま正式参拝です。

普段はスーツ、ネクタイ着用なのでこのような姿で御垣内参拝できるのは稀で

貴重な体験です。

全て滞りなく終わると雨も止みまさに清めの雨と言ったところでしょうか(笑)

午後と夜のお祭りはスーツに着替え神事を見守ります。

松明の明かりだけでお祭りは進行するのでとても静かで神秘的です。

翌日は朝から夫婦岩で有名な二見興玉神社に参拝しました。

本当は2人で参拝できれば良いのですが、、、(笑)

更に又神宮の外宮、内宮へ参拝しました。

参拝後は宿に戻り私が伊勢神宮にはまるきっかけをくれた恩人の施術をさせて頂きました。

初めてお会いした時から膝が悪く、杖にサポーターをガチガチに巻いている状態でした。

改めて検査をして左足のももの内側に問題が強く体中カチコチでした。

最初に筋膜を調整して歩いてもらったら

「スッとベットから立てます。痛くないです。大丈夫です!」

と言って頂けたので更に全身の筋肉を調整して血流を改善させる調整をしました。

「痛くないんですね?、でも身体は軽く感じます。歩くのも楽に歩けます。

こんな整体があるんですね~?何処が悪くてこのようになってしまうとかも教え

て頂いたので気を付けます。伊勢にあったら通いたいですね。」

と喜んで頂けたようで何よりでした。

92歳の方ですがご帰宅されてからLINEで

「92歳ですけどもう少し生きたいです。今日はありがとうございました。」

と連絡をいただきました。

毎年伊勢には参拝に行くので、また一つ伊勢に行く理由が増えました。

平成最後の初穂曳に参加でき、恩人の治療も叶い充実した休日になりました。

 

 

 

ウォーキングをしよう

こんにちは(^^)/

今回はウォーキングについてお話ししますね♪

 

「ウォーキング」の画像検索結果

 

ウォーキングは、老若男女問わず出来る運動です。

 

ランニングみたいにゼーハーいうものではなく、

筋トレみたいに力量のいるものでもありません。

 

 

楽そうに見えますが、

実は身体を支えるために使われる筋肉を

広い範囲で活用しているのです。

 

 

それはどこかというと、

身体のバランスを保つための腹筋、背筋、腰の筋肉

足を持ち上げ蹴り出すための脚の筋肉

腕を振るための腕周りの筋肉

etc………

 

 

ほぼ全身の筋肉を使うんですよ。

 

「ウォーキング」の画像検索結果

 

 

主に使う筋肉はインナーマッスルです。

遅筋とも呼びますね。

 

 

インナーマッスルは関節の動きを支えているもので、

これを普段からと使いきれていないと固くなり、

関節の動きを悪くしてしまいます。

 

 

 

身体の痛みの原因の一つでもあるんですね~

 

 

なので普段から動かしておかないといけないのです。

改善の為としても、予防の為としても。

 

 

 

女性の方の中で、筋肉を大きくしたくないと

ご希望の方もいらっしゃいますが、安心してください。

 

 

インナーマッスルはいくら鍛えても大きくなりません。

筋肥大していくのはインナーマッスルの外側にある

アウターマッスル(速筋)なんですね。

 

 

めっちゃハイペースで歩いたりすれば

連動してアウターマッスルも鍛えられますので

それだけ注意すれば大丈夫ですよ。

 

 

 

ペース配分としてはいつも歩く速さより

少しだけ早めにしてください。

成果を出すのであれば30~60分歩くことです。

 

 

有酸素運動になりますので

ダイエット目的の方低血圧の方などに

オススメですので是非行なってみて下さい。

 

 

あくまで継続することが大事です。

ダイエット目的を例としてあげますと、

30分歩くこと週2~3回行い、一か月継続しましょう。

そうすれば体重も落ちますし継続したくなります。

 

「ダイエット成功 体重計」の画像検索結果

 

人間が頑張ることは当たり前なのです。

健康体でいたいのなら楽ばかりせずに頑張りましょう。

 

 

ではまた(=゚ω゚)ノ

大阪での技術研修に参加してきました〜新潟市中央区の整体〜

新潟 整体 大阪

新潟 整体 大阪

新潟市中央区ABC整体スタジオの菅原です。

昨日の日曜日、

大阪で行われました僕の師匠による技術研修会に参加してきました。

 

日曜の朝に出発し、

一日受講し月曜の朝一で帰って来て、昼から施術。

 

我ながらいつも通り弾丸ツアーでしたが(苦笑)、

今回も学びがたっぷりでした。

 

師匠に直接教わることができたり、

先輩先生方から学ばせて頂いたり、

ありがたい環境に感謝です。

新潟 整体

技術の学びに終わりはありませんので、

より多くの方の健康を実現すべく精進して参りたいと思います^^

新潟 西川 亀

また、前の休みの日散歩をしていると、

家のすぐ裏を流れる川辺になんと亀が!

 

それなりに大きいサイズで(写真は小さいですが。。)、

子供達も食い入るように見入ってました(苦笑)。

新潟 整体

普段見れないものを見ると、ちょっと得した気になるのは僕だけでしょうか(笑)

腰痛と足の痺れが全くなくなりました。 ~新潟市中央区の整体~

こんにちは、ABC整体スタジオの大倉です。

当院に通われているKさんから感想を頂きましたので、

紹介させていただきます。

 

~ここから~

腰痛と足のしびれがまったくなくなりました。

ありがとうございました!

これからもよろしくお願い致します。

~ここまで~

感想を頂きありがとうございます。

Kさんは現在妊娠されていて初めての施術の際

お話を聞かせて頂いたのですが、

日常生活の不便さ、何処に行っても良くならない腰の痛み、

足の痺れにお困りでした。

妊婦さんの症状に良くあるようで、トイレに行く回数も増え

その際の階段の昇り降りが大変でどうにかしたいし、何より家事を楽にしたい、

生まれてくる子供の子育てをしっかりしたいということで治療に入りました。

当院の施術は強い力で刺激を与えるものではないのですが、細心の注意をして施術をさせて頂きました。

身体の左側に歪みが多く見られ関節の可動域制限もあったので

まずは筋膜の歪みを調整しました。

筋膜の歪みを調整した時点でKさん自身、変化に気づかれたようで

「すごい楽になりました!どうしたんですか?」

と喜んでいただきました。

歪みを整えた状態から更に全身の血流を改善する施術をして

再検査、

「来た時と全然違う!!」

驚かれて帰って行かれました。

その後もお子さんは成長をしていくので、体調に合わせながら施術を繰り返し

状態も安定されています。

これから、里帰り出産をされるとの事、出産後も子育てをしっかり出来るように

お体のメンテナンスはお任せください。

元気な赤ちゃんを産んでくださいね!(^^)!

 

ストレッチの重要さ

こんにちは(^^)/

今回は、ストレッチについてお話しますね。

 

 

日頃運動をされる方は、

準備運動だったりクールダウンでストレッチをして

お身体の固さをほぐしていますよね?

 

 

面倒くさがってやらない方も多々いらっしゃると思います(笑)

 

 

そもそもストレッチって何なのでしょうか?

答えは、筋肉を伸ばす行為です。(ざっとした答えですが)

 

 

ストレッチをすれば

固くなって血液の流れも悪くなり、働きにくくなった筋肉

元の長さに伸ばし、血液循環を良くして働かせやすくすることができます

 

 

筋肉が固くなる原因は様々ありますが、

例として2つあげますと、

 

1、長時間同じ姿勢のままでいる方

2、運動後に身体のケアを何もしない方

 

ということです。

 

 

 

職場でずっと立ちっぱなしだったり

座りっぱなしのデスクワークだったりですと

ふくらはぎなどが辛くなってきたりしますが、

 

 

これは筋肉が縮こまったり引っ張られたままの状態

長時間維持されて固くなっていたからなのです。

 

 

 

あと、運動をすると筋肉をフル活用しますが

力を入れる時には筋肉を収縮しなくてはいけないのです。

 

 

もちろん筋肉を動かせば血液循環も良くなりますが、

人間の身体ってずっと良い状態は続かないんですねぇ、、、。

疲れて働きにくくなってる筋肉のケアを

してあげなくちゃいけないんですよ(‘_’)

 

 

固いまま放置すればどんどん酷くなり、

症状として身体が痛みを訴えはじめるのです(゚Д゚;)

 

 

その症状を弱める手段の一つがストレッチなのです!

(あくまで応急処置ですが)

 

 

当院では、運動療法として

ストレッチを患者さんに提案することが多いです。

 

 

時間も短いですし、そんな大変なことでもないので

めんどくさがらずに一生懸命頑張りましょう!!

 

 

症状が出る前に事前に行なっておけば、

予防にもなりますので是非!

 

 

では、以上です(=゚ω゚)ノ