こんにちは(^^)/
今回は腰痛に悩んでいる人に
オススメの有酸素運動をお伝えします。
それは、水中ウォーキング(水泳)です。
近所にある市民プールだったり
会員制のプールをオススメします。
海ですと、足場が不安定ですし
波で押されたりしますし
水温が低すぎるので身体が耐えきれません。
一般のプールでしたら
水深が100~120cmくらいになってますが
人間がプールの中に入ると
体重圧が1/10まで軽減されますので
足腰負担をなくすことができるのです。
ちなみに、陸上でのウォーキングの歩幅といったら
↑これくらいが限度になりますが、
プールの中ですと、
↑↑↑これぐらい広げることができるんです↑↑↑
陸上でこれぐらい歩幅を広げるのは難儀ですよね(笑)
できたとしても足腰の負担が強くかかるので
耐えきれないと思います。
先程言った通り、
水中では重力の負担を軽減することができますので
歩幅を限界まで広げても大丈夫なんです。
(腰の痛みが出ない程度までにしてくださいね)
そして、動かしている筋肉
(骨盤周りの筋肉と脚の筋肉)が
いつもより大きく動かされるので
血液循環もさらに良くなり
筋肉の固さやむくみ改善にもつなげていけます。
プールにもウォーキング用のコースもありますので
泳げない人でもお気になさることないですよ(^^♪
ご興味のある方は
是非行ってみて下さい(=゚ω゚)ノ