腰痛を和らげる梨状筋ストレッチ

今回は、腰痛ストレッチをご紹介します。

普段、身体を休めるために

座ったり寝転んだりすると思います。

余計に筋肉を使わなくて済みますので

「楽な姿勢だな～」と思いがちですが、

長時間同じ姿勢のままだと、どうでしょうか？

ずっと楽～、とは感じなくなってきます。

なぜかというと、重力で圧を受けている筋肉が

長時間続けば、固くなって血液循環が悪くなるからです。

今回は、座っている姿勢をテーマにします。

座っている時に、負担を感じやすい箇所は

腰が大半だと思われますが、

腰の筋肉が原因ではないのです。

どこが原因かというと、

お尻の筋肉（臀部）が可能性として高いのです。

座っている時に常に圧を受けているのは

臀部が主になっているのです。

時間が長くなればなるほど

筋肉が縮こまっていき、固くなっていきます。

臀部の筋肉と腰の筋肉は繋がっていますので、

臀部が固くなれば腰の筋肉もつられて固くなります。

その結果、腰が重だるく感じたり痛み始めたりするわけなんですね～。

そんなお悩みを抱えられている方に

オススメのストレッチをご紹介します。

梨状筋ストレッチというものです。

梨状筋とは、座る時に強く圧のかかる筋肉の一つです。

そのストレッチのほうほうをお伝えします。

1、仰向けで寝ます

2、伸ばしたいお尻側の足を、反対足の膝に組みます

3、反対足の膝を胸の方にできるだけ引き寄せます

この手順で行うと梨状筋はしっかり伸びていき、

血液循環が良くなって筋肉もほぐれていきます。

腰痛でお困りの方で、

臀部も固くなっているようでしたら

こちらのストレッチを実施してみて下さい。

ストレッチの時間は30～60秒行なってくださいね。

※椅子に座りながらもできますよ↓