腰痛を和らげる臀部ストレッチ

先日は、梨状筋のストレッチをお伝えしましたが

今回は臀部と繋がりの強い

ハムストリングス(もも裏)をご紹介しますね。

この筋肉も、腰と関連性が強いですよ。

 

「骨盤後傾」の画像検索結果

上の画像のように、骨盤が後傾している方が多くなっています。

あなた自身はどうでしょうか?

 

このような姿勢になっていると

臀筋ハムストリングスが縮こまって固くなってしまうんです。

 

 

そうすると、骨盤を支える筋肉が働きにくくなってしまい、

骨格もどんどん歪んで症状が出やすくなってしまうんです

 

 

前回ご紹介した梨状筋ストレッチも

関係しているストレッチの一つですが、

ハムストリングスのストレッチも大事ですので

今回プラスしてご紹介します。

 

 

「ハムストリングスのストレッチ」の画像検索結果

↑↑↑

1、片方の足を台の上に乗せます

2、膝の上に両手を乗せて上半身を前方に倒していきます

3、強さ加減は痛気持ちいいくらいまでにしましょう

4、深呼吸しながら30秒以上伸ばしましょう

 

これが基本的なハムストリングスのストレッチになります。

 

 

台がない時は、

↓↓↓

「ハムストリングスのストレッチ」の画像検索結果

 

こんなやり方でもOKです。

 

 

臀部の筋肉や、もも裏の筋肉

腰の筋肉と関連性が強いので

腰痛のある方は是非行なってみて下さいね。

 

 

やり方の確認をしたい、

もっと詳しく知りたい、

という方がいらっしゃいましたら

当院でアドバイス致しますので

是非お越しになってください(^^)/

 

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