腰痛でお悩みの方へ ~プール編~

こんにちは(^^)/

 

今回は腰痛に悩んでいる人に

オススメの有酸素運動をお伝えします。

 

 

 

 

 

それは、水中ウォーキング(水泳)です。

 

 

近所にある市民プールだったり

会員制のプールをオススメします。

 

海ですと、足場が不安定ですし

波で押されたりします

水温が低すぎるので身体が耐えきれません。

 

 

一般のプールでしたら

水深が100~120cmくらいになってますが

人間がプールの中に入ると

体重圧が1/10まで軽減されますので

足腰負担をなくすことができるのです。

 

 

 

ちなみに、陸上でのウォーキングの歩幅といったら

 

「ウォーキング 歩幅」の画像検索結果

 

↑これくらいが限度になりますが、

プールの中ですと、

 

「水中ウォーキング 大股」の画像検索結果

 

↑↑↑これぐらい広げることができるんです↑↑↑

 

陸上でこれぐらい歩幅を広げるのは難儀ですよね(笑)

できたとしても足腰の負担が強くかかるので

耐えきれないと思います。

 

 

 

先程言った通り、

水中では重力の負担を軽減することができますので

歩幅を限界まで広げても大丈夫なんです

腰の痛みが出ない程度までにしてくださいね

 

 

そして、動かしている筋肉

骨盤周りの筋肉と脚の筋肉)が

いつもより大きく動かされるので

血液循環もさらに良くなり

筋肉の固さやむくみ改善にもつなげていけます

 

 

 

プールにもウォーキング用のコースもありますので

泳げない人でもお気になさることないですよ(^^♪

 

 

ご興味のある方は

是非行ってみて下さい(=゚ω゚)ノ

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