2018年も年が明けたと思ったらあっという間に3月になりますね。
1、2月は何と言っても雪がすごく、
雪かきや生活リズムの変化で体調を崩されたり、
疲労の蓄積などから肩こり、腰痛の方が多くなられました。
そこで本日は簡単にですが、
溜まってしまった疲労の回復法をお話しさせて頂きます。
疲労回復法は様々ありますが、
取り組みやすく重要なところは、
1、睡眠
2、食事
です。
1、睡眠
なんといっても寝ることが一番体が回復します。
普段より30分でも長く寝るだけで、
感覚が違うと思います。
また睡眠の質を高めるため、
睡眠のための準備も重要です。
睡眠の質を高めるため、
以下のことも試してみましょう。
・夕食は寝る3時間前に終わらせる
・寝る1時間前ほどに湯船に浸かり(浸かるのは15分以上を推奨)、
体を温めて睡眠に入る
・入浴後はテレビやパソコン、スマホをできるだけ少なくする
普段睡眠が浅い方でも、
これらの取り組みだけで睡眠の質の向上を期待できます。
2、食事
食事については個人差が大きく一概には言えないのですが、
食事量は少なめがオススメです。
「消化はエネルギーを大きく消費する」というのは最近よく聞きます。
現代は飽食で食べ過ぎになりがちな傾向があります。
試しに夕食を、
いつもの6割程度にしてみましょう。
多少空腹状態で睡眠をとると、
目覚めがすっきりしているのを感じれると思います。
以上簡単にできることですが、
日常的な習慣のため、
効果のあることは続けることでとても体調を良くしてくれます。
いきなり全ては難しいと思いますので、
試せそうなところから試してみてくださいね。
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