ドローイン ~お腹周りを鍛える呼吸法~

こんにちは(^^)/

 

今回は、骨盤を安定させる筋肉の一つ

腹横筋

のトレーニング方法をお伝えします。

 

 

そのトレーニング名はタイトルに書いてある通り、

ドローインと言います。

 

これはハードなトレーニングではなく

コツをつかめば誰でもできる呼吸法なのです。

 

どのようなやり方かというと、

で息を吸ってお腹を膨らませて

から吐き出しお腹をへこませます

「ドローイン」の画像検索結果

 

 

写真のように、仰向け姿勢で行なうと効率が良いです。

 

 

この腹横筋を鍛えると

どのような効果があるか、を説明していきます。

 

 

この筋肉は腹部のインナーマッスル

骨格のないお腹周りを支えているのです。

 

もし、この筋肉がなかったら

身体のバランスを保つことはとても難しくなると思います

それくらい重要な筋肉なんです。

 

 

トレーニング方法の詳細です↓

 

仰向け姿勢になった時に

地面と背骨(腰の骨)の間に隙間ができます

※個人差によります

手を入れてみて確認してみて下さい。

 

「反り腰 仰向け」の画像検索結果

 

ドローインを行なうと

この隙間をなくすことができます。そこまでできたら

腹横筋がしっかり使われている証明になります。

 

 

次に、呼吸の秒数セット数です。

 

鼻で3秒間吸い込みお腹を膨らませて

口で7秒間吐き出しお腹を限界までへこませます。

 

お腹と背中くっつけるくらい~って良くききましたよね。

それを意識してください。

 

セット数につきましては

何回やっても大丈夫です。

それくらい安全なトレーニング呼吸法なんですよ。

 

 

といっても、

2~3セットだけですと少なすぎます。

 

なので最低6セット(合計1分間)

行なうようにしましょう。

 

 

腹横筋をしっかり活用できるようになれば

スポーツですとボディバランス向上できますし、

日常生活ですと転倒予防にできます。

 

 

あと、ダイエットにも役立ちますので

気になる方はぜひ実施してみてくださいね。

「痩せてる 腹筋 男女」の画像検索結果

 

詳しくお聴きしたい方は

ぜひ当院にお越しいただきご質問くださいませ(‘ω’)☆

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