今回は、腰痛ストレッチをご紹介します。
普段、身体を休めるために
座ったり寝転んだりすると思います。
余計に筋肉を使わなくて済みますので
「楽な姿勢だな~」と思いがちですが、
長時間同じ姿勢のままだと、どうでしょうか?
ずっと楽~、とは感じなくなってきます。
なぜかというと、重力で圧を受けている筋肉が
長時間続けば、固くなって血液循環が悪くなるからです。
今回は、座っている姿勢をテーマにします。
座っている時に、負担を感じやすい箇所は
腰が大半だと思われますが、
腰の筋肉が原因ではないのです。
どこが原因かというと、
お尻の筋肉(臀部)が可能性として高いのです。
座っている時に常に圧を受けているのは
臀部が主になっているのです。
時間が長くなればなるほど
筋肉が縮こまっていき、固くなっていきます。
臀部の筋肉と腰の筋肉は繋がっていますので、
臀部が固くなれば腰の筋肉もつられて固くなります。
その結果、腰が重だるく感じたり痛み始めたりするわけなんですね~。
そんなお悩みを抱えられている方に
オススメのストレッチをご紹介します。
梨状筋ストレッチというものです。
梨状筋とは、座る時に強く圧のかかる筋肉の一つです。
そのストレッチのほうほうをお伝えします。
1、仰向けで寝ます
2、伸ばしたいお尻側の足を、反対足の膝に組みます
3、反対足の膝を胸の方にできるだけ引き寄せます
この手順で行うと梨状筋はしっかり伸びていき、
血液循環が良くなって筋肉もほぐれていきます。
腰痛でお困りの方で、
臀部も固くなっているようでしたら
こちらのストレッチを実施してみて下さい。
ストレッチの時間は30~60秒行なってくださいね。
※椅子に座りながらもできますよ↓
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