こんにちは(^^)/
今回は、骨盤を安定させる筋肉の一つ
腹横筋
のトレーニング方法をお伝えします。
そのトレーニング名はタイトルに書いてある通り、
ドローインと言います。
これはハードなトレーニングではなく
コツをつかめば誰でもできる呼吸法なのです。
どのようなやり方かというと、
鼻で息を吸ってお腹を膨らませて
口から吐き出しお腹をへこませます。
写真のように、仰向け姿勢で行なうと効率が良いです。
この腹横筋を鍛えると
どのような効果があるか、を説明していきます。
この筋肉は腹部のインナーマッスルで
骨格のないお腹周りを支えているのです。
もし、この筋肉がなかったら
身体のバランスを保つことはとても難しくなると思います。
それくらい重要な筋肉なんです。
トレーニング方法の詳細です↓
仰向け姿勢になった時に
地面と背骨(腰の骨)の間に隙間ができます。
※個人差によります
手を入れてみて確認してみて下さい。
ドローインを行なうと
この隙間をなくすことができます。そこまでできたら
腹横筋がしっかり使われている証明になります。
次に、呼吸の秒数とセット数です。
鼻で3秒間吸い込みお腹を膨らませて
口で7秒間吐き出しお腹を限界までへこませます。
お腹と背中くっつけるくらい~って良くききましたよね。
それを意識してください。
セット数につきましては
何回やっても大丈夫です。
それくらい安全なトレーニング呼吸法なんですよ。
といっても、
2~3セットだけですと少なすぎます。
なので最低6セット(合計1分間)は
行なうようにしましょう。
腹横筋をしっかり活用できるようになれば
スポーツですとボディバランス向上できますし、
日常生活ですと転倒予防にできます。
あと、ダイエットにも役立ちますので
気になる方はぜひ実施してみてくださいね。
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