こんにちは(^^)/
今回はウォーキングについてお話ししますね♪
ウォーキングは、老若男女問わず出来る運動です。
ランニングみたいにゼーハーいうものではなく、
筋トレみたいに力量のいるものでもありません。
楽そうに見えますが、
実は身体を支えるために使われる筋肉を
広い範囲で活用しているのです。
それはどこかというと、
身体のバランスを保つための腹筋、背筋、腰の筋肉
足を持ち上げ蹴り出すための脚の筋肉
腕を振るための腕周りの筋肉
etc………
ほぼ全身の筋肉を使うんですよ。
主に使う筋肉はインナーマッスルです。
遅筋とも呼びますね。
インナーマッスルは関節の動きを支えているもので、
これを普段からと使いきれていないと固くなり、
関節の動きを悪くしてしまいます。
身体の痛みの原因の一つでもあるんですね~
なので普段から動かしておかないといけないのです。
改善の為としても、予防の為としても。
女性の方の中で、筋肉を大きくしたくないと
ご希望の方もいらっしゃいますが、安心してください。
インナーマッスルはいくら鍛えても大きくなりません。
筋肥大していくのはインナーマッスルの外側にある
アウターマッスル(速筋)なんですね。
めっちゃハイペースで歩いたりすれば
連動してアウターマッスルも鍛えられますので
それだけ注意すれば大丈夫ですよ。
ペース配分としてはいつも歩く速さより
少しだけ早めにしてください。
成果を出すのであれば30~60分歩くことです。
有酸素運動になりますので
ダイエット目的の方や低血圧の方などに
オススメですので是非行なってみて下さい。
あくまで継続することが大事です。
ダイエット目的を例としてあげますと、
30分歩くことを週2~3回行い、一か月継続しましょう。
そうすれば体重も落ちますし継続したくなります。
人間が頑張ることは当たり前なのです。
健康体でいたいのなら楽ばかりせずに頑張りましょう。
ではまた(=゚ω゚)ノ
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